Рубрика: Пресс в домашних условиях для девушек

Пресс в домашних условиях для девушек

Кроме того, нельзя качать пресс беременным женщинам, особенно в первом триместре. О важности питания Для того чтобы накачать красивый пресс за месяц, нужно уделять внимание не только физическим нагрузкам, но и питанию. Сидеть на диете нельзя, иначе мышцы не смогут получать необходимые питательные вещества. Однако важно исключить из рациона мучное, сладости, жирную, жареную, копченую пищу.

Это основные факторы, которые затрудняют получение мышцами необходимых питательных веществ.

Врагами стального пресса являются газированные напитки и пиво. Питаться необходимо небольшими порциями, один раз в день, пить не менее 1,5 литров воды ежедневно.

В меню должны входить: мясо кролика или птицы, курица, индейка, приготовленные на пару или отварные, рыба, кисломолочные продукты, нежирный творог, натуральный йогурт, коричневый рис, пшено, овощи, белокочанная капуста, огурцы и перец, фрукты, кроме винограда и бананов. Только соблюдая грамотную диету, можно добиться ощутимых результатов уже через месяц. Самые эффективные упражнения для пресса Секрет идеального пресса - проработанные верхняя и нижняя зоны, а также косые мышцы.

Самые эффективные упражнения для пресса Секрет идеального пресса - проработанные верхняя и нижняя зоны, а также косые мышцы.

Самые эффективные упражнения для пресса.

Для каждой группы существуют свои комплексы упражнений. Верхний пресс Именно он отвечает за появление желанных кубиков. Познакомьтесь с самыми мощными упражнениями. Скручивания Это эффективное и простое упражнение, которое помогает проработать прямую мышцу.

Для этого лягте на спину, согните колени, руки за головой. Поднимите шею и лопатки от пола, сохраняя поясницу ровной. Задержитесь в этом положении на секунду. Вернитесь в исходное положение. Повторите один раз, в трех сетах. Постепенно мышцы будут становиться сильнее, поэтому уже после второй недели тренировок можно использовать утяжелитель в виде гантели весом 5 кг. Сгибание спины Лягте на живот, руки сцеплены за поясницей или вытянуты вперед, ноги прямые.

Лягте на живот, руки сцеплены за поясницей или вытянуты вперед, ноги прямые.

Поднимите верхнюю часть спины.

Поднять верхнюю часть тела как можно выше, зафиксировать положение на несколько секунд. При желании можно немного усложнить себе задачу, одновременно поднимая туловище и прямые ноги. Нижний пресс Познакомьтесь с наиболее эффективными вариантами прокачки для этой области. Обратные скручивания Это одно из самых мощных упражнений для быстрой проработки нижнего пресса.

Выполняется оно следующим образом: Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы скрещены. Поднимите таз, притягивая его к телу. Удерживайте положение в максимальной точке в течение секунды. Расслабьтесь и повторите в трех сетах.

Обратные скручивания будут намного эффективнее, если выполнять их в медленном темпе. Отдыхайте до 30 секунд между сетами. Вертикальные ножницы Исходное положение - лежа на спине с прямыми ногами и руками под ягодицами. <Выполняйте динамическое чередование подъемов и опусканий одной ноги за раз, не сгибая в коленях, "вертикальные ножницы". Не касайтесь ногами пола. Повторите один раз, в один присест. Выполните подъем таза на одной ноге: лягте на пол, разведя руки в стороны. Согните колени, расположив стопы как можно ближе к ягодицам. Поднимите таз на максимально возможную высоту.

Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в то же положение. Выполните не менее 25 раз каждой ногой. Боковые мышцы Девушки должны включать эти упражнения в свою программу. Но важно выполнять их правильно, не переусердствовать, что чревато исчезновением талии и Н-образного силуэта.

Специалисты советуют обратить внимание в первую очередь на статические упражнения. Боковая планка Для его выполнения необходимо лечь на бок. Делается это следующим образом: обопритесь на локоть левой руки и внешнюю сторону стопы. Правая рука находится на талии. Оторвите бедра от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите один раз, меняя стороны. Исходное положение - лежа на спине. Выполните следующее: согните колени, поднимите их. <Икры параллельны поверхности. Поднимите плечи и шею над поверхностью, не меняйте положение в течение всего упражнения. Поочередно выпрямляйте ноги и фиксируйте положение на счет. Повторите один раз, в трех сетах. Наклоны в стороны Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Динамично наклонитесь влево, затем вправо. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели, но не рекомендуется использовать вес более 1,5 кг. Выполните два сета по 30 наклонов в каждую сторону.

Эффективные программы тренировок для пресса Изучите готовые комплексы полезных упражнений для рельефного пресса, которые вы можете выполнять дома, не тратя время на посещение спортзала. Комплект 1.

Отличный способ привести пресс в форму.

Навигация

thoughts on “Пресс в домашних условиях для девушек

  1. Как бы мы все не старались все равно будет так, как задумала вселенная. Пока я читала мой мозг умер.

  2. Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и мне кажется это отличная идея. Полностью с Вами соглашусь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *