Рубрика: Как убрать ушки на талии

Как убрать ушки на талии

SB: Подготовленная тренировка живота и талии для девушек Первый круг упражнений В этом круге 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работа, 15 секунд отдых продвинутые или 30 секунд работа, 30 секунд отдых начинающие. Упражнения в раунде повторяются в два захода, отдых между заходами - одна минута.

Прыжки со скрещиванием рук и ног Как выполнять: Для выполнения прыжков со скрещиванием ног встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Начните одновременно поднимать руки вверх над боками и разводить ноги в прыжке. <Выполняйте мягкие приземления на носки, слегка сгибая колени. Зачем: Это популярное кардиоупражнение и одно из самых эффективных для потери веса. Упражнение помогает развить мышцы рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает сбросить бока за короткое время. Вращение локтевой планки Как выполнять: Примите классическую стойку на локтях на коврике, тело образует прямую линию.

Начните плавно и попеременно вращать тазом, стараясь приблизить бедра к поверхности коврика. Локти не должны двигаться, тело не должно прогибаться, а таз не должен подниматься вверх. Зачем: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря этой версии планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы. Горизонтальный бег Как выполнять: Удерживайте планку в положении лежа, выпрямите спину, держа голову на одной линии с позвоночником. <Обратите внимание, что локти при выполнении упражнения не согнуты, плечи находятся строго над ладонями. Начните бег в горизонтальном положении: сначала подтяните к груди одну ногу, затем другую. Регулируйте темп выполнения в соответствии со своим уровнем. Чем быстрее бег, тем больше сжигается калорий. Почему: Горизонтальный бег - отличная идея для поддержания боков. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с этим вы теряете лишний вес.

Это упражнение прорабатывает мышечную систему кора и обеспечивает статическую и динамическую нагрузку на пресс. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая система, и в целом мышцы разогреваются. Сгибание с подъемом ног Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Поочередно поднимайте правую, а затем левую ногу под углом 90 градусов, скручивая тело и стараясь одновременно коснуться пальцев обеих рук.

Для чего: Это упражнение прорабатывает пресс и спину, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет бедра и ягодицы. Это простое, но эффективное упражнение, которое поможет вам сбросить жир с живота.

Бег на боку Как выполнять: В этом упражнении для устранения боков бег усложняется за счет заносов голени. Чтобы выполнить упражнение, нужно бежать на месте и стараться практически касаться пяткой ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Оттачивайте движения и ускоряйтесь. Зачем: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку для устранения боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнение для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер.

В целом, беговые движения улучшают сосудистую и дыхательную функции. Скручивание на боковой планке Как выполнять: Возьмитесь за коврик и примите положение боковой планки, опираясь на предплечье и край стопы. Другую руку рекомендуется согнуть на талии. Начните выполнять скручивание: Плавно поднимите ногу и подтяните ее к груди.

Напрягите живот, чтобы основная нагрузка приходилась на ядро, а не на руки и плечи. Зачем: Это упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку при выполнении движения работают мышцы спины, оно также укрепляет кора, обеспечивая полезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Упражнение является отличным способом проработать бока.

Как выполнять: Встаньте прямо, держа ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Начните выпрыгивать в приседание сумо, разводя руки в стороны. В приседании широко разведите ноги в стороны, при этом стопы и колени должны быть направлены наружу. В нижней точке пальцы ног касаются пола. Зачем: Это интенсивное упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы ног, живота и рук всего тела, похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедер. <Как выполнять: Лягте на коврик, поставив ноги вместе, а руки в стороны, прижав поясницу к полу. Оторвите верхнюю часть спины от пола и одновременно поднимите вверх правую ногу и левую руку.

Склонитесь и постарайтесь коснуться пальцами ног стопы. Выполните весь подход на одну сторону. Для чего: Это упражнение прорабатывает все мышцы живота и делает акцент на косые мышцы пресса, помогая избавиться от боков и построить красивую зону талии. В сочетании с кардиоупражнениями оно очень эффективно для подтянутого живота. Подтягивание от колена к груди Как выполнять: Слегка поверните тело вправо. Вытяните левую ногу в сторону под углом 30 градусов вправо. <Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начинайте подтягивать согнутую ногу к груди, одновременно опуская согнутые руки и касаясь колена ладонью. Зачем: Это упражнение задействует мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки мышц пресса и косых мышц, избавляющее от боков и "спасательного круга" на талии. Разведение рук в полуприседании Как выполнять: Встаньте в положение полуприседа. <Сгибайте локти, расположите ладони на уровне лица и сведите предплечья вместе. Начинайте раздвигать ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разведите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение прорабатывает все группы мышц: плечи, грудь, сердечник, ягодицы, бедра. Регулярные интервальные тренировки помогут вам добиться идеальной, подтянутой фигуры без проблемных зон.

При желании вы можете выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в двух последовательных раундах, но это удлинит общее время тренировки. Второй раунд упражнений Этот раунд также включает 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха продвинутых или 30 секунд работы, 30 секунд отдыха начинающих.

Пятидневная программа табата:

.

Навигация

thoughts on “Как убрать ушки на талии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *