Рубрика: Как правильно питаться беременным женщинам

Как правильно питаться беременным женщинам

Выбрать страницу Питание беременных и кормящих мам: где этому научиться? Питание беременных и кормящих мам заслуживает особого внимания с точки зрения практической диетологии. Уже давно доказано, что правильное и сбалансированное питание будущей мамы напрямую влияет на нормальное течение беременности и ее благополучный исход, а также является главным условием гармоничного развития и формирования плода.

Питание беременной женщины в той или иной степени программирует внутренние органы и системы ребенка либо на нормальное функционирование, либо на сбои. При неполноценном или нерациональном меню мамы у ребенка внутриутробно могут развиться анемия, ожирение, склонность к диабету. Для самой мамы такая диета чревата гестозом и фетоплацентарной недостаточностью во второй половине беременности, что часто становится причиной перинатальных патологий. Если говорить о питании при грудном вскармливании, то оно не менее важно, так как грудное молоко передает ребенку все питательные вещества из пищи, а также витамины и минералы.

Пока не введено дополнительное питание, мать несет полную ответственность за то, что получает ребенок из пищи, поэтому она должна тщательно следить за своим питанием во время грудного вскармливания. Кроме того, здоровое отношение к еде у молодой мамы становится хорошим примером для ребенка, а это является отличной профилактикой развития пищевых расстройств и нарушений.

Как показывает практика, в питании во время беременности и грудного вскармливания допускается ряд серьезных ошибок, которые приводят к нежелательным последствиям в будущем.

Чтобы этого не произошло, сегодня эксперты Школы детского питания Академии Wellness Consulting расскажут о ведущих принципах питания для беременных и кормящих мам, а также о том, где можно научиться всем этим премудростям.... Когда женщина становится мамой? Нет, не тогда, когда она родила своего малыша на свет, а когда только узнала о его зачатии. С этого момента начинается ее ответственность за жизнь и здоровье малыша.

Будущая мама должна понимать, что от ее питания с первых недель беременности зависит: гармоничное и своевременное развитие плода; здоровье ребенка после рождения; ее самочувствие и течение беременности; ее вес до и после родов; риск формирования гестоза, фетоплацентарной недостаточности и гестационного диабета; вес ребенка при родах и его склонность к ожирению; успешность родов и вероятность элективного кесарева сечения.

В период беременности происходит анаболическая перестройка обмена веществ женщины, в результате чего необходимо еще более тщательно следить за увеличением массы тела и нагрузкой на все органы и системы организма будущей матери. При чрезмерном увеличении веса женщина рискует перерасти ребенка внутри утробы, а крупный плод может стать показанием к кесареву сечению или привести к множественным разрывам слизистой во время естественных родов, не говоря уже о значительном риске родовой травмы.

Чтобы сделать свое питание максимально здоровым во время беременности, необходимо придерживаться следующих важных правил: Здоровое питание во время беременности предполагает прием пищи не менее четырех раз в день, а во время токсикоза - один раз в день.

Важно есть порциями и в одно и то же время суток. Ужин должен быть за час до сна. Калорийность дневного рациона должна быть выше нормы до беременности всего на ккал. Привычка есть за двоих может привести к быстрому набору лишних килограммов, от которых потом будет трудно избавиться.

Питание должно быть максимально разнообразным и содержать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Важно, чтобы в рационе беременной женщины было достаточно продуктов с высоким содержанием кальция - молоко, сыр, молочные продукты, зеленые овощи и листовая зелень, дефицит которых приводит к проблемам с зубами, ногтями и волосами.

Кроме того, питание беременной женщины должно быть обогащено продуктами, содержащими железо - красное мясо, печень, свекла, помидоры, зеленые овощи, яблоки, гречка и гранат - в противном случае развивается анемия.

Так же относятся к продуктам с фолиевой кислотой, которая защищает плод от развития патологий нервной трубки зеленые овощи и фрукты и листовые салаты. Жирная, жареная, острая или чрезмерно соленая пища, сладости и выпечка в больших количествах должны быть исключены из меню будущей мамы. Запрещены продукты с обилием химических пищевых добавок, а также те, которые могут вызвать аллергию у малыша, например, цитрусовые.

Необходимо придерживаться питьевого режима, выпивая в день 30 мл негазированной очищенной или минеральной столовой питьевой воды из расчета на каждый килограмм массы тела до беременности в среднем по стакану в день. Ограничение жидкости и соли может быть введено в случае развития гестоза, отеков или проблем с почками. Для профилактики естественных запоров у беременных в рацион можно добавить продукты с отхаркивающим эффектом: курагу, чернослив, абрикосы, персики, свеклу, молочные продукты.

Все продукты должны быть свежими и качественными, желательно органическими. Если нет возможности обеспечить полноценное питание беременной женщины за счет правильного рациона, имеет смысл добавить в меню специальные витаминно-минеральные комплексы и БАДы.

Диета для беременных применяется только в случаях медицинских показаний, например, при чрезмерном наборе веса, для профилактики крупного плода, при гестационном диабете, гестозе, токсикозе, отеках и т.д. Особенности кормящей матери После родов молодая мама остается основным источником питания для своего малыша, при условии, что она кормит его грудью.

Кроме того, питание кормящей мамы напрямую влияет на скорость восстановления после родов, настроение и энергию в течение дня. Для того чтобы молоко было полезным и калорийным, а новорожденный был полноценным и здоровым, во время грудного вскармливания необходимо придерживаться следующих правил: Средняя калорийность питания при грудном вскармливании после родов должна быть в пределах ккал.

Не стоит увеличивать энергетическую ценность рациона, так как это чревато набором лишнего веса или проблемами с послеродовым похудением. Продукты для кормящих, которые употребляет женщина, не должны содержать вредных пищевых добавок и консервантов. Следует отказаться от фастфуда, нездоровой пищи, полуфабрикатов, большинства консервированных продуктов. Все продукты, влияющие на желудочно-кишечный тракт ребенка, также должны быть исключены из рациона до полного формирования здоровой микрофлоры кишечника малыша, что занимает от одного месяца до полугода.

К ним относятся все острые, копченые, жирные и пережаренные продукты, а также продукты, вызывающие брожение в желудке, такие как фасоль, квашеная капуста и т.д. Аллергенные продукты также следует исключить и добавлять их в рацион по мере взросления ребенка, и то в небольших количествах и с тестом на аллергию. К таким продуктам относятся цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты, мед, яичные желтки, овощи и фрукты ярко-оранжевого и красного цветов.

Питание при грудном вскармливании должно быть полностью сбалансированным с точки зрения БФА, витаминов и минералов, содержать достаточное количество железа, кальция, магния, витаминов группы В и полезных жирных кислот. Упор делается на дробное питание один раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Строгие ограничения в питании, монодиеты, голодание и разгрузочные дни в период лактации запрещены, так как они могут привести к снижению калорийности молока или его полному исчезновению.

Алкоголь и табак исключаются полностью. Пищу с ароматными приправами также лучше отложить на будущее, так как чеснок, перец и лук могут повлиять на вкус молока. Все продукты, употребляемые молодой мамой, должны быть свежими и качественными.

Питьевой режим во время беременности важен как никогда, потому что обезвоживание сразу же уменьшает количество вырабатываемого грудного молока. Выпивайте литр чистой негазированной воды в день. Новые продукты и блюда в меню кормящей мамы следует вводить постепенно, желательно избегать употребления экзотических продуктов в период грудного вскармливания.

Хотите узнать, как похудеть при грудном вскармливании? Тогда посмотрите видео от опытного врача-диетолога, психотерапевта и основателя Школы диетологии Академии Wellness Consulting Лары Серебрянской: Питание для беременных и кормящих мам: как стать экспертом в этом вопросе?

Без сомнения, все, что вы прочитали выше, - лишь вершина айсберга в вопросах питания для беременных и кормящих мам. На самом деле, чтобы разобраться в этой области, нужно быть одновременно диетологом и консультантом по грудному вскармливанию и детскому питанию.

Есть более простой способ - пройти курс "Питание для беременных и кормящих мам. Коррекция веса. Грудное вскармливание, прикорм" в Академии Wellness Consulting. Он включает 16 модулей ценной информации от Натальи Казицкой, врача-педиатра высшей степени, детского диетолога и гастроэнтеролога, ассистента кафедры госпитальной педиатрии и неонатологии, кандидата медицинских наук.

После оплаты курса вы получаете: 90 дней доступа к современной онлайн-платформе, на которой проходит обучение; бесплатное использование авторских программ "Анализатор калорийности" и "Анализатор параметров тела" для быстрого составления меню и программ коррекции веса для себя и всей семьи; пожизненное членство в закрытом клубе консультантов по питанию из 55 стран мира, где вы можете задавать вопросы и получать ответы как от начинающих диетологов, так и от опытных экспертов; сертификат об окончании курса на одном из трех языков на ваш выбор p

Ни один другой курс для беременных женщин не дает столько информации о питании, грудном вскармливании, коррекции веса после рождения, введении прикорма и кормлении ребенка. Курс по питанию для беременных и кормящих мам от Академии Wellness Consulting обязательно будет полезным и интересным: всем тем, кто планирует беременность и хочет подготовиться к этому важному периоду в своей жизни; всем тем, кто уже беременна и хочет, чтобы беременность протекала легко и комфортно, а потом не возникало вопросов о правильной организации грудного вскармливания и прикорма; молодым родителям, которые мечтают вырастить здорового малыша и хотят получить правдивую информацию о грудном вскармливании, прикорме и питании кормящей мамы от профессионала; консультантам-диетологам и диетологам, которые хотят детально разобраться в особенностях составления рациона для беременных и кормящих женщин, понять, как составить корректирующие программы для тех, кто недавно родил, и управлять своим весом во время беременности.

Если вы убеждены, что ваш малыш должен получать все самое лучшее с момента зачатия, если для вас важно ваше здоровье и здоровье вашего будущего ребенка, если вы хотите быстро прийти в форму после родов, то этот курс - то, что вам действительно нужно. Поспешите кликнуть на баннер ниже и оставить свою заявку в предварительном списке слушателей курса, тем более что после регистрации на курс вы получите мини-книгу "Здоровое питание.

Первая половина беременности

- Мы очень хотим знать, что вы думаете о только что прочитанной теме. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разобраться в диетологии для беременных и кормящих мам?


Навигация

thoughts on “Как правильно питаться беременным женщинам

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *