Рубрика: Как правильно накачать руки гантелями

Как правильно накачать руки гантелями

Основные выводы Массивные накачанные руки, выраженный рельеф мышц - это мечта практически каждого мужчины. Девушкам же достаточно выглядеть спортивно и подтянуто. Прорабатывать мышцы можно дома или в фитнес-зале. Второй вариант предпочтительнее, так как здесь больший выбор спортивного инвентаря. Не все начинающие спортсмены знают, как правильно качать руки гантелями. Для этого нужно составить грамотную программу тренировок, регулярно заниматься и постепенно увеличивать вес снарядов.

Чтобы накачать массивные мышцы, необходимо запастись терпением, ведь быстро добиться результата не получится. Только грамотная, систематическая и упорная работа над собой позволит увеличить мышцы до максимума. Правила эффективной тренировки Неважно, где вы занимаетесь, дома или в тренажерном зале, чтобы накачать руки, необходимо изучить анатомию мышц этой области. Руки состоят из дельтовидных мышц, задней и передней группы предплечий, бицепса, трицепса.

Руки состоят из дельтовидных мышц, задней и передней группы предплечий, бицепса, трицепса.

Все эти мышцы имеют свои функции, поэтому нагружать их следует по-разному. Но следует помнить, что на руках есть мелкие мышцы, которые легко перетренировать. Чтобы стимулировать рост мышц, необходимо подвергать их нагрузке. Но делать это нужно грамотно, чтобы не спровоцировать травмы. Основные правила тренировок с гантелями: Перед тренировкой разогрейте мышцы. Разминка сделает мышечные волокна более эластичными и снизит риск травм. В первом подходе используйте половину рабочего веса, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировка с гантелями.

Тренируйте мышцы один раз в день. Частые тренировки вызывают усталость мышц. Выполняйте упражнения три-четыре раза в день. Выполняйте базовые упражнения для рук. Начинайте тренировки с базовых элементов, особенно на первых порах. Освойте технику выполнения упражнений. Если спортсмен нарушает это правило, мышцы не сокращаются и не растягиваются, а значит, не развиваются.

Упражнения для рук лучше выполнять в отдельный день. Нагружая, например, бицепсы и трицепсы, вы добьетесь более эффективного растяжения-сокращения, тогда мышечная масса увеличится. После тренировки обязательно растяните мышцы, чтобы уменьшить болезненность.

Читайте также: Эффективные упражнения для накачки мышц Чтобы накачать большие сильные руки в домашних условиях, можно использовать специальные упражнения с гантелями. Чтобы укрепить бицепсы, выполняйте упражнения, во время которых вы сгибаете руки. Чтобы накачать трицепсы, разгибайте конечности со снарядами. Практически все элементы, во время которых спортсмен держит инвентарь, задействуют мышцы предплечья. Чтобы сформировать плечи, выполняйте движения, требующие полного разгибания руки в локте.

Для формирования плеч выполняйте движения, требующие полного разгибания руки в локте.

Без сильного трицепса вы не сможете накачать большой бицепс. Плечевой сустав довольно хрупок, поэтому во время тренировок необходимо соблюдать правила безопасности. Резкие движения или большие веса увеличивают вероятность травмы. Тренировать мышцы можно дома или в фитнес-зале. В первом случае рекомендуется приобрести разборные гантели, чтобы спортсмен мог регулировать нагрузку.

Занятия дома Чтобы быстро накачать руки, нужно выбирать упражнения, в которых лучше всего чувствуются мышцы. Если спортсмен сосредоточится на технике, выберет правильный вес и будет работать с полной амплитудой, он сможет добиться впечатляющих результатов даже в домашних условиях. Упражнения для накачивания рук: Встаньте прямо, на вдохе поднимите конечность с гантелью, когда она окажется на уровне плеч, зафиксируйте, а затем опустите.

Завершайте движение только за счет напряжения мышц рук, фиксируйте туловище. Поднимайте каждую конечность по очереди или одновременно.

Сядьте, положив левую руку на внутреннюю поверхность бедра. Плавно поднимите свободную конечность с гантелью к груди, затем опустите ее. Повторите для правой руки. Встаньте, руки с гантелями поднимите к плечам. Медленно поднимайте конечности, а затем опускайте в том же темпе.

Если спортсмен выставляет локти немного вперед, то задействуется верхняя часть грудных мышц, а если назад, то верхняя часть трапеции. Возьмите руками тяжелую гантель, поднимите ее над головой, затем опустите за голову и поднимите.

Это движение можно выполнять стоя. Возьмитесь за снаряды так, чтобы рука была вертикальной, поднимайте конечности по одной, фиксируя в верхней точке, а затем опускайте.

Это движение можно выполнять стоя.

Руку следует держать вдоль туловища. Лягте, сожмите, а затем разогните руки с гантелями параллельно, затем опустите их до низа груди.

Лягте, сожмите, а затем разогните руки с гантелями параллельно, затем опустите их до низа груди.

Вы можете выполнять это движение стоя.

Встаньте, на выдохе разведите руки в стороны, затем плавно опустите их. Следите за тем, чтобы локти в крайних положениях были чуть выше кистей. Упритесь коленями и кистями рук в скамью или стол, а локоть свободной конечности прижмите к туловищу. Затем медленно выпрямите и снова выпрямите руку. Повторите для другой конечности. Эти элементы помогают укрепить все мышцы плечевого пояса. На первых порах достаточно выбирать упражнения, во время которых вы чувствуете максимальное напряжение.

Чтобы проработать предплечья, возьмите гантель с небольшим весом и вращайте ее по часовой стрелке, а затем обратно. Читайте также: Тренировки в тренажерном зале Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то проблем с разнообразием тренажеров не возникнет.

А эффективные упражнения помогут вам быстрее достичь своей цели: Положите подмышку на угол скамьи Скотта так, чтобы рука полностью лежала на подушке. На вдохе плавно поднимите конечность до плеча, затем медленно опустите. Чтобы максимально проработать мышцы, поворачивайте руку по часовой стрелке так, чтобы мизинец был выше уровня большого пальца.

Для того чтобы проработать мышцы, поворачивайте руку по часовой стрелке так, чтобы мизинец был выше уровня большого пальца.

Возьмите снаряды обратным хватом и опустите руки так, чтобы ладони были впереди. Делайте дуги конечностями, чтобы мышцы все время были в напряжении. Не меняя положения, поднимите руки со снарядами до плеч, а затем плавно опустите их до полного разгибания. Помните, что движение выполняется только за счет напряжения мышц верхнего пояса, раскачивание туловища запрещено. Лягте на горизонтальную скамью, согните конечности так, чтобы инвентарь находился чуть ниже уровня плеч.

Поднимите гантели на бицепс, плавно сгибая руку. Напрягите часть конечности от локтей, верхняя часть туловища расслаблена. Затем опустите гантель до полного выпрямления руки и сразу же начинайте поднимать вторую руку. Встаньте, слегка согните колени, наклоните туловище вперед, упритесь рукой в бедро с той же стороны, свободную конечность можно также положить на ногу. Рука с гантелью выпрямлена, находится близко к полу, но не касается его. Согните конечность, когда она достигнет уровня бицепса, зафиксируйте, затем опустите.

Рука с гантелью прямая. <Практически все упражнения, выполняемые в домашних условиях, можно включить в тренировочный процесс в спортзале. Главное - соблюдать технику и правильно подбирать вес спортивного инвентаря.

Читайте также: Количество занятий для наращивания мышц На вопрос, сколько времени нужно, чтобы накачать мышцы рук, нет единого ответа. Многое зависит от генетики, целей и прилагаемых усилий. Если спортсмен тренируется регулярно, правильно выполняет упражнения и постепенно увеличивает нагрузку, то первые результаты он заметит уже через месяц.

Вы можете увидеть прогресс в своем теле по резкому увеличению силы. Мускулатура визуально увеличивается, сила и выносливость растут. Но в этой фазе мышечная масса еще не увеличилась, просто организм адаптировался к непривычной нагрузке.

Фаза гипертрофии в росте мышц начинается через 4 месяца. Чтобы накачать максимальную мышечную массу, требуется до 5 лет, и если у вас хорошая генетика, вы сможете сделать это за 5 лет.

Гипертрофированная фаза роста мышц начинается через 4 месяца.

Чтобы увеличить объем рук, необходимо тренировать все группы мышц. Включите в свою тренировочную программу приседания, жим лежа и мертвые тяги. Постепенно увеличивая вес в этих упражнениях, вы заметите, как развивается все ваше тело, включая руки. Как быстро добиться результатов Новички хотят знать: Можно ли накачать руки за неделю с помощью гантелей?

Профессионалы говорят, что это невозможно, потому что мышцы не способны на такой быстрый прогресс. Иногда новички, чтобы ускорить рост мышц, тренируются каждый день, но такой подход не только неэффективен, но и опасен для здоровья, поскольку грозит истощением. Хвататься за большие веса после длительного периода отсутствия тренировок также не стоит. Спортсмен должен постепенно увеличивать нагрузку и давать мышцам время на восстановление.

Необходимо тренироваться систематически в течение длительного периода времени. Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Как уже говорилось ранее, если соблюдать все правила тренировок с гантелями, первые результаты будут заметны уже через месяц. Руки станут более подтянутыми, появится легкий рельеф. Но если ваша цель - большие мышцы, то необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться не менее 1 года.

Навигация

thoughts on “Как правильно накачать руки гантелями

  1. Приветствую. Хотел подписаться на rss ленту, добавил в ридер, а посты приходят в виде квадратиков, видать чего то с кодировкой. Как это можно поправить?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *