Рубрика: Как похудеть в руках выше локтя

Как похудеть в руках выше локтя

Советы: Часть 1: Специальные упражнения для сжигания жира на руках 1. Запланируйте тренировку. Чтобы упражнения для рук для похудения были максимально эффективными, а мышцы стали как можно более упругими, важно для начала составить график тренировок и стараться его придерживаться

.

Выбирайте упражнения, которые вы знаете, как правильно выполнять. Лучше выбирать упражнения для разных групп мышц рук, чтобы не тренировать все время только одну группу. Каждое упражнение следует выполнять в сетах по несколько повторений в каждом.

Количество повторений и сетов можно увеличивать по мере достижения первых результатов. Имейте в виду, что интенсивность тренировок будет варьироваться в зависимости от того, хотите ли вы просто вернуть упругость рук или нарастить мышечную массу.

Используйте меньшие веса и большее количество повторений, если вы просто хотите привести в тонус руки выше локтя - этот вариант наиболее распространен среди женщин и девушек.

Чтобы нарастить мышцы, нужно делать меньше повторений с большим весом. Отжимания считаются одним из базовых упражнений, которое каждый делал хотя бы раз в жизни. Оно прочно обосновалось в мире фитнеса по одной единственной причине - оно работает. Отжимания прорабатывают трицепсы, укрепляют грудные мышцы, мышцы живота, квадрицепсы, мышцы бедер и нижней части спины, что делает их отличным упражнением практически для всех мышц тела. Чтобы выполнить обычное отжимание: Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе, опираясь на пальцы ног или, точнее, на кончики пальцев. <Положите руки на пол ладонями вниз, примерно на ширине плеч. Поднимите руки вверх, пока они не станут полностью прямыми. Ваше тело должно быть прямым с головы до ног. Это исходное и конечное положение для данного упражнения. Медленно опускайте тело к полу, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Опускание выполняется на вдохе. На выдохе медленно поднимайтесь вверх, пока руки не станут полностью прямыми.

Это было одно повторение. Варианты: Базовые отжимания можно усложнять и разнообразить различными способами. На начальных этапах тренировок, когда руки еще не окрепли, можно выполнять отжимания с колен. Также можно попробовать треугольные отжимания, когда руки образуют форму треугольника за счет соединения указательного и большого пальцев рук, расположенных прямо под грудиной. Отжимания от скамьи. Еще одно довольно распространенное упражнение - отжимание от скамьи, которое прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и основные мышцы плеч.

Отжимание от скамьи - еще одно довольно распространенное упражнение, которое прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и основные мышцы плеч.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья или ступенька, также подойдет табурет из кухни. Чтобы выполнить отжимание от скамьи: Сядьте прямо на край скамьи или стула, вытяните ноги перед собой и поставьте ступни на пол. Крепко возьмитесь за край скамьи руками, пальцами вниз. Медленно опуститесь со скамьи, не двигая ногами.

Медленно опускайте тело на пол, держа спину прямой, пока ваши руки не согнутся в локтях на 90 градусов. Снова выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Варианты упражнения: Чтобы усложнить технику выполнения упражнения для похудения рук в домашних условиях, поставьте ноги на вторую скамью или стул. Сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями - одно из основных упражнений в тяжелой атлетике, которое развивает силу рук и придает вам очень сексуальный вид, особенно с рубашками с короткими рукавами или борцовками.

Сгибание рук с гантелями - одно из основных упражнений в тяжелой атлетике.

Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы, которые отвечают за сгибание руки в локте. Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей весом около одного фунта каждая. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки расслаблены и находятся по бокам тела, ладони направлены вперед. Медленно сгибайте руки в локтях по направлению к груди. Затем снова опустите руки с гантелями вниз, сохраняя напряжение в бицепсах.

Во время выполнения упражнения старайтесь сохранять правильную осанку, то есть держите спину прямой, а живот подтянутым. Варианты: В тренажерном зале есть тренажер для разгибания рук, который работает так же, как и само упражнение, прорабатывая бицепсы.

Если вы тренируетесь дома, можно взять банки с фасолью и горохом по грамму. Это упражнение довольно сложное и прорабатывает несколько групп мышц, включая спину, грудь, плечи и пресс, а также бицепсы и предплечья.

Для выполнения упражнения вам понадобится стул или перекладина. Новичкам рекомендуется обзавестись поддерживающей лентой или лентой для подтягиваний. Положите ладони на перекладину так, чтобы пальцы были направлены вперед, а руки были чуть шире плеч.

Оторвите ноги от земли. Подтяните тело к перекладине так, чтобы подбородок оказался чуть выше нее. Задержитесь наверху на несколько секунд, если это возможно. Опускайтесь вниз, не выпрямляя полностью руки, чтобы мышцы оставались напряженными.

Вы выполнили одно повторение. Варианты: Подтягивания - сложное упражнение, но с небольшой практикой вы освоите его, независимо от пола и возраста.

На начальных этапах может пригодиться лента для подтягиваний. Она крепится непосредственно к перекладине. Поставив одну или обе ноги на перекладину, вы поддерживаете часть веса своего тела на ленте сопротивления, что облегчает тренировку. Жим лежа.

Жим лежа - это упражнение, предназначенное для увеличения силы верхней части тела и направленное на проработку мышц груди и плеч, включая трицепсы. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся штанга и скамья для упражнений. Поместите штангу на стойку и добавьте необходимый вес. Вес должен быть достаточным, чтобы вы могли выполнить около 8 повторений без остановки. Для начинающих вполне подойдет штанга без дополнительного веса. <Лягте на скамью и примите наиболее естественную позу: ноги на полу, плечи касаются скамьи. Положите ладони на штангу, руки на ширине плеч.

Некоторым нравится более широкий хват, но хват на ширине плеч больше всего прорабатывает трицепсы. Напрягите мышцы живота и аккуратно снимите штангу со стойки. Поместите штангу прямо над серединой груди и выпрямите руки.

Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти по бокам. Вдыхайте, когда штанга движется вниз. На выдохе выжмите штангу в исходное положение. Вы только что выполнили одно повторение. Примечание: Желательно, чтобы во время выполнения упражнения, особенно с большим весом, кто-то присутствовал для подстраховки. <Он может помочь поднять вес, вернуть штангу в стойку или просто проследить, чтобы вы случайно не уронили штангу на себя. Боковая планка с разгибанием рук. Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя оно не особенно прорабатывает мышцы рук, оно подготавливает тело к упражнениям для похудения рук, а также прорабатывает косые мышцы живота.

Для выполнения этого упражнения: Лягте на бок и поднимите тело на согнутой в локте руке. Вы можете просто делать это на согнутом локте, что проще для начинающих. Поставьте ноги одну на другую и поднимите бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Свободной рукой возьмите гантель и поднимите руку вверх так, чтобы она оказалась прямо над плечом. <Медленно опустите руку с гантелью прямо перед собой так, чтобы рука была перпендикулярна телу. Вариации: Вы можете не останавливать руку перпендикулярно телу, а продолжать опускать ее, слегка наклонив тело вперед и подведя ее под себя, а затем вернуться в исходное положение.

Жим гантелей стоя. Это хорошее упражнение, которое легко впишется в ваши тренировки и поможет вам вернуть коже рук упругость.

Жим гантелей - хорошее упражнение, которое легко впишется в ваши тренировки и поможет вам вернуть коже рук упругость.

В основном оно используется для укрепления плеч, поскольку задействует как трицепсы, так и бицепсы. Чтобы выполнить жим гантелей над головой: Начните с положения сидя или стоя, спина прямая, гантели в руках. Поднимите руки до уровня плеч. Локти должны быть ниже запястий, а ладони направлены в стороны. Медленно выпрямите руки, поднимая гантели над головой. Старайтесь не сводить локти близко друг к другу. Задержите гантели над головой на несколько секунд, затем медленно опустите их в исходное положение.

Это 1 повторение. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение со штангой или на специальном тренажере. Вы можете комбинировать это упражнение с разгибаниями на бицепс и французским жимом на трицепс.

Начните заниматься боксом с боксерской грушей. Быстрые, повторяющиеся удары - отличный способ привести руки в хорошую форму. Это упражнение прорабатывает плечи и развивает силу.

Навигация

thoughts on “Как похудеть в руках выше локтя

  1. Я могу проконсультировать Вас по этому вопросу. Вместе мы сможем найти решение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *