Рубрика: Как перестать зависеть от еды

Как перестать зависеть от еды

Не все так просто: к этим фактам можно добавить особенность деятельности мозга каждого человека. Его активность отличается у переедающих от тех, кто ест умеренно. Давайте поговорим о том, как научить себя не переедать, не прибегая к силе воли. Убедитесь, что у вас нет расстройства пищевого поведения Расстройство пищевого поведения Расстройство пищевого поведения - это термин, описывающий расстройства пищевого поведения. Он включает, например, анорексию, когда человека одолевает навязчивое желание похудеть, а затем он отказывается от еды. <Булимия>, с другой стороны, это когда человек ест много, но не чувствует вкуса пищи или ощущения сытости, а затем стремится как можно быстрее очистить свой организм. При компульсивном переедании человек, испытывая дополнительный стресс, начинает есть все подряд, хотя в "спокойные" дни его рацион сбалансирован и вполне умерен. Мы уже говорили о типах этих расстройств более подробно.

К ППД следует относиться серьезно и выявлять его на ранних стадиях. Если вы заметили, что голодание или переедание превращается в навязчивое состояние и новый стресс, стоит обратиться к двум врачам: гастроэнтерологу и психотерапевту. Не пропускайте завтрак Человек, который не завтракает, в течение дня будет думать только о еде - в больших количествах.

Сбалансированная диета включает в себя три основных приема пищи: утром, днем и вечером. Ученые из Университета Бата провели исследование и выяснили, что употребление завтрака не препятствует потере веса, одновременно обеспечивая энергией для физической активности. Кроме того, выяснилось, что завтрак влияет на выбор пищи в течение всего остального дня. Участники, пропускавшие прием пищи утром, чаще выбирали на обед шоколад и лимонад, а те, кто ел утром, чаще выбирали более здоровую пищу.

Это правило не работает, если вам приходится ужинать поздно. Можно пропустить завтрак, если вы возвращаетесь домой с работы в 10 часов и только тогда можете поесть. Также обратите внимание, что режим сна и чувство голода связаны: когда мы просыпаемся и ложимся спать в одно и то же время, голод приходит по расписанию, и нам легче контролировать прием пищи.

Ешьте медленнее По данным Российского общества кардиологов, чем дольше мы пережевываем пищу, тем быстрее наступает чувство сытости. Мозг воспринимает длительное пережевывание пищи как насыщение, поэтому нам требуется меньше еды, чем если бы мы ели "на бегу". Постарайтесь выделить достаточно времени на обед, чтобы не пришлось есть в спешке. Кроме того, возьмите за привычку пережевывать каждый кусочек пищи не менее 20 раз, так вы получите большее удовлетворение и чувство сытости.

Измените размер тарелок Исследователь питания Брайан Вансинк говорит о размере вашей посуды: "Чем больше тарелка, тем больше вероятность переедания"

.

Это правда: попробуйте положить небольшое количество еды на большую тарелку, и она может показаться пустой, как будто ей чего-то не хватает. И наоборот: маленькая чашка, наполненная до краев, производит впечатление достаточно большой.

Стандартные тарелки имеют диаметр около 30 сантиметров. Купив новый набор посуды - например, диаметром 22 см - легче не переедать. Знайте свои триггеры Триггер - это событие, которое заставляет вас испытывать определенные эмоции или совершать определенные действия. Вам нужно знать, что провоцирует переедание, и работать с каждым триггером отдельно.

К примеру, каждый понедельник, среду и пятницу ваш начальник выгружает отчет о продажах. Вы очень волнуетесь, сможете ли вы стать лучшим сотрудником месяца и получить более высокую премию. Каждый раз, пока компьютер неторопливо выводит результаты, вы автоматически открываете шоколадку. Так продолжается неделю, две недели и три.

Триггером здесь является именно волнение, и вам нужно поработать над его причиной. Например, подумайте о том, как научиться новым техникам продаж, соответствует ли оплата труда потребностям и усилиям, и так далее. Если в этот момент вы чувствуете себя спокойно, шоколадка не нужна.

Если в этот момент вы чувствуете себя спокойно, шоколадка вам не понадобится.

Больше занимайтесь спортом Активные физические упражнения могут помочь в борьбе с перееданием. Исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна объясняют это повышением температуры тела в результате энергичного движения.

Клетки, подавляющие переедание, могут быть более активными.

Клетки, подавляющие аппетит, расположены в гипоталамусе и могут реагировать на тепло. Соответственно, чтобы заставить их работать.

Для того чтобы заставить их работать, нужно немного потрудиться.

Например, перед очередным перекусом на работе сделайте разминку. Или вместо попкорна у телевизора расслабьте мышцы на мяче для фитнеса. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами Каждый продукт питания имеет определенную плотность питательных веществ. Например, чашка мороженого по калорийности эквивалентна огромной миске брокколи.

Если вам просто нравится видеть перед собой много еды и наслаждаться процессом, то для поддержания фигуры вам стоит выбрать капусту. Сладости, сыр и газировку можно заменить не менее вкусными продуктами, которых потребуется больше при той же калорийности.

Вы также можете выбрать для себя много брокколи.

Это также зависит от способа ее приготовления: например, в г пюре содержится 88 ккал, в запеченном корнеплоде - 93 ккал, а в жареном - столько же, сколько в целом."

Вот несколько полезных закусок, которые можно выбрать вместо конфет: Ученые утверждают, что миндаль, например, может притупить чувство голода.

Грецкие орехи обладают теми же свойствами, но при этом улучшают работу мозга. Если вам хочется сладкого, возьмите с собой на работу сухофрукты или цукаты, которые можно научиться делать дома. Свежие фрукты, овощи, хумус также будут полезны. Не отказывайте себе в "праздничной" еде Если вы приглашены вечером на банкет, не нужно голодать целый день в ожидании красивых закусок и блюд.

Если вы приглашены вечером на банкет, не нужно голодать целый день в ожидании красивых закусок и блюд.

Если вы питаетесь так, как обычно, это поможет вам держать себя в руках и не переедать вечером. Также не забывайте, что вам не нужно полностью отказывать себе в кулинарных изысках. Когда вы знаете, что в любой день вы можете позволить себе "праздничную" еду, и вам не нужно ждать три месяца до следующего праздника, вам не захочется переедать.

Но все же стоит ограничить потребление таких продуктов - например, раз в неделю позволять себе любимую пиццу, салат или десерт. Планируйте неудачу Вы не сможете сразу изменить свои привычки, и к этому нужно быть готовым. Поэтому вам следует завести хороший блокнот и написать план действий - на случай, если что-то не получится. Например: "Если я снова потянусь за пакетом чипсов, потому что сильно нервничаю, вместо этого я возьму яблоко" или "Если я в стрессе и хочу шоколадку, я сделаю перерыв, выйду на балкон и подышу свежим воздухом в течение 15 минут".

Этот метод основан на принципах поведенческой психологии и используется не только для контроля приема пищи. Оставьте блокнот на видном месте и периодически перечитывайте его. Еще одна идея для того, чтобы не забывать о своих обязательствах, - сделать себе доску для заметок Post-it и повесить ее в тех местах, где вы бываете чаще всего, например, у компьютера, на кухне или на журнальном столике у дивана.

Навигация

thoughts on “Как перестать зависеть от еды

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *