Рубрика: Гимнастика при грыже поясничного отдела

Гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника Центр тяжести сместился назад и вниз в крестцовую область и за позвоночник. В [...] Как сохранить здоровый позвоночник? Ноги, голова, туловище - все [...] Состояние во время [...] Почему болит спина от долгого стояния? Более того, врачи уже давно доказали эффективность некоторых упражнений даже в остром периоде. Но нужно точно знать, какие упражнения делать и как правильно их выполнять.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогает снять излишнее напряжение мышц, тем самым ослабляя спазм, вызывающий болезненные ощущения. В период восстановления упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что является лучшей профилактикой обострения. Особенности физиотерапии при грыже поясничного отдела позвоночника Приступая к выполнению движений, крайне важно внимательно прислушиваться к своему организму.

Если появляется чувство дискомфорта, болезненные или неприятные ощущения, упражнение следует немедленно прекратить. Неправильно выполненные упражнения не только могут быть бесполезны, но и вызывают риск серьезных осложнений. Выбухание фиброзного ядра может усилиться, а сдавливание нерва - усугубиться. Еще одним условием эффективности лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже является постепенное увеличение нагрузки. Количество повторений в начале тренировки должно быть минимальным, увеличиваясь по одному в день.

Иными словами, можно начать с повторений, а через неделю-полторы дойти до Больше не нужно, если хотите увеличить интенсивность - повторяйте весь комплекс пару раз в день. Противопоказания и ограничения для физических упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника Выраженная степень выпячивания фиброзной ткани.

Сильный болевой синдром, ограничивающий подвижность. Запрещены скручивания, прыжки, толчки и рывковые движения. Бег также запрещен. Эффективный и безопасный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника Если вы находитесь в острой стадии, то снять мышечное напряжение можно следующим образом: На обычный стул положить подушку, нужно лечь на подушку животом, расслабиться, отпустив ноги и руки.

Можно выполнять следующие упражнения.

Таким образом можно добиться уменьшения сжатия и потренировать мышцы на растяжение. То же самое можно делать на большом мяче для фитнеса.

Еще одно эффективное упражнение вы можете делать на фитболе. Лягте на него с прямой спиной, затем медленно двигайтесь вдоль позвоночного столба, опираясь на ноги, как будто вы катитесь на мяче. Еще лучше, если на фитнес-мяче есть шипы - это даст дополнительный массажный эффект и приток крови к больному месту. В случае боли можно лечь на твердый пол и с усилием прижать ладони, ступни, лопатки, голову и другие выступающие части тела к полу.

Зафиксируйте это положение на несколько секунд и медленно расслабьтесь. Как только острая стадия пройдет, пора приступать к восстановительным и профилактическим упражнениям: Лягте на пол, положите руки вдоль тела, расслабьтесь и слегка согните колени.

Поднимите таз над полом настолько, насколько сможете, и удерживайте его в таком положении до тех пор, пока не досчитаете до 7. Осторожно опуститесь. Лежа на полу, вытяните ноги, руки вдоль тела. Медленно поднимите голову и плечи. Зафиксируйтесь в таком положении и досчитайте до 7. Плавно опуститесь в исходное положение. Лежа на полу, положите руки вдоль тела, расслабьтесь, слегка согните колени. <Положите левую руку на правое колено. Начните двигать колено по направлению к голове, при этом активно сопротивляясь рукой. Задержитесь и сосчитайте до 7, затем плавно вернитесь в исходное положение Будьте внимательны к своему здоровью, вовремя заботьтесь о себе! Читайте также:.

Навигация

thoughts on “Гимнастика при грыже поясничного отдела

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *