Рубрика: Динамическая и статическая работа мышц

Динамическая и статическая работа мышц

Изометрические упражнения Изометрические упражнения инструкции и примеры, как их выполнять Все когда-то было, потом исчезло, потом появилось вновь. Так и изометрические упражнения имеют очень долгую историю. Не одну тысячу лет назад изометрические упражнения использовались в древних школах боевых искусств. Затем наступило забвение, и длилось оно очень долго. Говорят, что бодибилдинг возродил и взял на вооружение эти упражнения, но еще до этого, в начале ХХ века, великий атлет Александр Иванович Засс Самсон разработал свою систему изометрических упражнений.

Предание гласит, что во время первой империалистической войны Самсон неоднократно попадал в плен и постоянно находил способы бежать, пока его не заковали в цепи. Но даже в цепях он не терял времени и делал гимнастические упражнения с цепями, пока не сформировалась целая спортивная система.

Ввиду того, что двигаться в цепях было не очень удобно, упражнения, естественно, носили статический характер, другими словами, они были изометрическими. Этот термин можно объяснить так, что при таких упражнениях длина мышцы не меняется, суставы остаются на месте. Это статическая нагрузка на мышцы, в отличие от динамической, при которой длина мышц меняется, а суставы двигаются.

В данном случае речь идет о статической нагрузке на мышцы, в отличие от динамической, при которой длина мышц меняется, а суставы двигаются.

В данном случае речь идет о статической нагрузке на мышцы.

Классический и простой пример - сжимание пальцев в кулак. При этом вы можете регулировать силу сжатия, напрягая группу мышц. Вы не можете визуально определить, напрягаетесь ли вы, но вы можете определить, как напрягаются мышцы от запястья до локтя. Продолжительность изометрических упражнений намного короче, чем динамических, и зависит от степени напряжения мышц. Максимальное напряжение не должно превышать двух-трех секунд.

Если вы уже делаете изометрическую тренировку, то она намного короче динамической.

Если вы уже набрались опыта и сил, то можете довести ее до восьми секунд. Упражнения повторяются от двух до пяти раз. Общее время выполнения упражнений не должно превышать пятнадцати минут. Вернемся к Александру Ивановичу Зассу, который широко пропагандировал свою оригинальную систему изометрических упражнений в двадцатых годах прошлого века. Классическая система изометрических упражнений Самсона предполагает использование его легендарных цепей, к которым прикреплены ручки с возможностью перемещения Вы можете использовать вместо цепей, например, альпинистские веревки, чтобы не навредить себе, но желательно не отходить от оригинала и вдохнуть немного воздуха романтики.

Здесь приведены реальные подробные инструкции по изотермическим упражнениям этих упражнений: Переходить к максимальным нагрузкам можно не раньше, чем через два месяца тренировок, а в начале упражнения выполняются с небольшими усилиями. В то же время максимальные усилия прилагаются с последовательно возрастающим напряжением. Упражнения следует выполнять на вдохе. Каждое упражнение следует чередовать с ходьбой и дыхательными упражнениями.

На некоторое время расслабьте мышцы. Изометрические упражнения очень эффективны в сочетании с динамическими упражнениями с гирями, гантелями, эспандерами и т.д. Еще лучше сочетать их с бегом, плаванием, закаливанием, но лучше всего прислушаться к себе, ведь любое упражнение должно вызывать радость и чувство энтузиазма.

У вас не должно быть ощущения, что вы несете крест. Изометрические упражнения не дают нагрузки на суставы, поэтому вы не рискуете получить растяжение или травму сухожилий.

Вы можете выполнять эти изометрические упражнения где угодно, без какого-либо оборудования, будь то за рабочим столом, перед телевизором или в общественном транспорте. Никто ничего не заметит. Есть несколько принципов, обязательных для выполнения изометрических упражнений: - каждое упражнение - это максимальная нагрузка, - напряжение на выдохе, не задерживайте дыхание во время упражнения, Дыхание должно быть ритмичным, шесть секунд на вдохе и шесть секунд на выдохе, никакой задержки дыхания, - каждое упражнение длится не более шести секунд Что такое секунда? <Скажите "двадцать два в среднем темпе - для вас это секунда,

Пауза между нагрузками должна быть до полуминуты, - мышцы должны напрягаться плавно по нарастающей, то же самое касается и отпускания, - сопротивление должно быть большим, оно должно исключать любое движение,

Есть более современный комплекс "изометрия" со штангой При приседаниях хорошо использовать силовую раму, которая позволяет использовать штангу без риска.

Такие же приспособления используются для жима лежа. Конструкция предусматривает регулировку высоты стоек, что помогает тренировать различные группы мышц. При жиме лежа можно использовать нагрудный грузовой пояс, поставить перед ним металлический рычаг и толкать его вниз с максимальным усилием.

Вес штанги должен быть настолько велик, чтобы вы не смогли ее поднять. Изометрия - это упражнения, основанные на использовании мышечного напряжения без движения. Эти упражнения эффективно развивают мышечную силу. Вы можете выполнять изометрические упражнения без каких-либо приспособлений, например, прижать ладонь к ладони перед грудью или попытаться расцепить сцепленные руки перед грудью. Вы можете почувствовать, как напрягаются мышцы груди, плеч и рук.

Втягивание живота также является изометрическим упражнением. Таким образом, изометрические упражнения не только эффективно сжигают калории, но и укрепляют, расслабляют и тонизируют мышцы. Вот несколько разновидностей изометрических упражнений, которые вы можете выполнять в любом удобном для вас месте. Сначала удерживайте напряжение в мышцах не более 5 секунд. Два сета по 10 повторений - хорошее начало. <Затем вы можете увеличить время сокращения мышц до 10 или даже 15 секунд, а количество сетов - до 3 и более. Упражнение 1. Встаньте в дверном проеме, держа руки на уровне бедер, затем прижмите внутренние стороны ладоней к дверным косякам. Задержитесь на восемь секунд при максимальном напряжении, затем опустите руки и повторите.

Этот тип напряжения прорабатывает дельтовидные мышцы и супраспинатус, мышцу плечевого пояса. Упражнение 2. Стоя в дверном проеме, поднимите правую руку над головой и прижмите к дверной коробке. Поменяйте руки местами. Это заставляет работать мышцы груди и рук, а также косые мышцы живота. Упражнение 3. Стоя в дверном проеме, согните руки в локтях и плотно прижмите ладони - на уровне груди - к дверным косякам.

Работают грудные мышцы и бицепсы. Упражнение 4. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра от нее. Поднимите руки на уровень плеч и упритесь ладонями в стену. Сокращая мышцы живота, выпрямите локти, стараясь направить весь вес тела на стену. Работают руки и плечи. <Упражнение 5. Сидя на устойчивом стуле, положите руки на бедра и давите на них, слегка наклоняясь вперед. При этом работают мышцы живота. Упражнение 6. Сидя на стуле, положите руки ладонями вниз на переднюю часть стула, зафиксируйте их и слегка приподнимитесь, упираясь руками. Это прорабатывает плечи и бицепсы. Упражнение 7. Сидя на стуле, зажмите резиновый мяч между коленями и постарайтесь максимально свести ноги вместе. Это эффективное упражнение для внутренней поверхности бедер. <Упражнение 8: В положении сидя или стоя вытяните руки перед собой на уровне груди, ладони вместе, как будто вы молитесь. Плотно прижмите одну руку к другой. Прорабатываются грудные мышцы. Упражнение 9. Сидя на стуле, зацепитесь ногами за край стола, можно обернуть полотенцем или чем-то мягким кончики пальцев, диван или любой другой массивный предмет мебели. Постарайтесь поднять ноги вверх. Это прорабатывает квадрицепсы. Упражнение Стоя у стены, дверной коробки или края тяжелой мебели, прижмите правую лодыжку к выбранному вами устойчивому предмету.

Поменяйте стороны. Работает внешняя часть бедра правой ноги и внутренняя часть бедра левой ноги. Сидя за рабочим столом, упритесь ладонями в столешницу снизу назад, согнув локти под углом 90 градусов.

Упражнения для предплечий. Что такое изометрические упражнения? Изометрические упражнения - это силовые тренировки, в которых используется напряжение мышц без движения какой-либо части тела.

Но это не просто напряжение мышц, как при демонстрации бицепса. В изометрических упражнениях мы хотим выполнить движение, которое, как нам известно, мы не можем сделать. Например, поднять непомерный вес.

А еще лучше попытаться поднять с земли грузовик. Это шутка, но по сути именно так делаются изометрические упражнения. Мы пытаемся выполнить движение, но не можем, и упражнение превращается из динамического в статическое. Для этого используются "снаряды", с которыми невозможно справиться. Такие предметы окружают нас в повседневной жизни. Так, оборудование для изометрических упражнений можно найти повсюду. Стена, пол, дверной проем, подоконник, дерево - все это должно быть использовано.

Смысл изометрической тренировки заключается в том, чтобы приложить как можно больше усилий.


Навигация

thoughts on “Динамическая и статическая работа мышц

  1. Молодежная рок-группа “Ранетки” говорит вам спасибо, за такой прекрасный блог!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *