Рубрика: Боль в тазовых костях при беременности

Боль в тазовых костях при беременности

У меня трое детей, и на момент написания статьи я была беременна четвертым. Именно этот случай в моей жизни и практике побудил меня разработать новый комплекс для беременных и написать эту статью. Многие беременные женщины испытывают дискомфорт в области таза, бедер, нижней части живота и промежности.

Степень боли варьируется от легкого покалывания в начале движения до сильной боли, которая может затруднить ходьбу. Чем больше срок беременности и чем меньше общая физическая активность, тем раньше появляются эти симптомы. Иногда к моменту родов беременной женщине трудно ходить, вставать со стула и переворачиваться в постели.

Есть тип женщин, которые более других подвержены этому состоянию. Это гинекоидные женщины - с фигурой типа "яблоко": с широкими бедрами и узкими плечами. Таким женщинам легче рожать из-за подвижности тазовых костей и общего строения тела, нервной и гормональной системы. Но именно они испытывают дискомфорт и выраженные тазовые боли задолго до родов. Это явление иногда называют симфизитом, но, конечно, это еще не симфизит, это увеличение подвижности костей таза при беременности, подготовка организма к родам.

Симфизит - это воспаление тканей лобкового сочленения при беременности и расхождение лобковых костей. Он проявляется болью над лобком различной степени выраженности. Боль усиливается при ходьбе, подъеме по лестнице, переворачивании в постели и других физических нагрузках. Боль вызывает изменения в походке, иногда становится невозможным выполнение некоторых движений. Для лечения используются препараты кальция, противовоспалительные и обезболивающие средства.

В тяжелых случаях в качестве наиболее предпочтительного метода родоразрешения выбирается кесарево сечение. С первых дней беременности в организме появляется особый гормон - релаксин, содержание которого в этот период в 10 раз превышает небеременную норму.

Он способствует размягчению всех суставов: в основном это касается крестцово-подвздошных и лобковых суставов, тазобедренных суставов и суставов позвоночника. Из-за этого у беременных женщин увеличивается размер стопы. До определенной степени это нормально, но вы хотите свести это к минимуму и держать под контролем.

Я сама прохожу через это каждую беременность. Первые три раза у меня был дискомфорт в тазобедренных суставах и тазовой диафрагме, в зависимости от количества набранного веса и физической активности.

Моя личная статистика: в первую беременность ощущения появились на 38 неделе до конца 42, во вторую беременность на, в третью на две недели раньше, и вот теперь четвертая беременность на 29 неделе. Это и понятно, чем старше женщина и чем больше у нее было беременностей, тем более выражены все симптомы. Но как же рано на этот раз - до родов еще как минимум 3 месяца. Перспектива ползать вместо ходьбы и переворачиваться в кровати в четыре этапа с отдыхом меня не устраивала.

Выхода тоже не было, нужно было что-то делать: боли были сильными, а моя подвижность сильно ограничена. Быстрое увеличение веса и недостаточные или чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать это состояние. В этот раз у меня была долгая и тяжелая домашняя нагрузка. Я все лето готовила семью к поездке на море, готовила дом к нашему отсутствию, перекладывала зимнюю и летнюю одежду, сортировала и перекладывала вещи, много ездила по дому, а домработница ушла в незапланированный отпуск.

Так продолжалось почти две недели. Уже в конце, перед самым отъездом, я начала чувствовать тяжесть в тазовом дне и небольшую боль в лобковом сочленении, но решила не обращать на это внимания. Я пристегнула себя слингом и продолжила свою деятельность. Поездка была долгой, я провела более 8 часов в сидячем положении.

На следующий день я находилась в сидячем положении.

На следующий день после перелета я уже не мог передвигаться без довольно жесткой привязи, отдыхая каждые 20 минут, и едва мог ходить. Боль усиливалась, как и сложность передвижения. Но это издевательство над собой позволило мне понять, что я должен делать в таком состоянии, а чего следует избегать. Я составил свод правил жизни и упражнений, которые помогли мне справиться с болью или значительно уменьшить ее.

Правила жизни в острый период: Не сидеть. Ни на мягком, ни на жестком, ни в коем случае не водить машину сидя. Сидение моментально усугубляет ситуацию, заставляет тазовые кости расходиться сильнее, усиливает боль. Но вы можете стоять, ходить или лежать. Ходите мелкими шагами, стараясь перекатывать всю стопу по поверхности пола, чтобы задействовать ягодичные мышцы при ходьбе. Существуют также кроссовки MBT, которые помогут вам сразу понять, какие мышцы должны работать при ходьбе.

Когда вы стоите, нужно проработать стопу, растянуть большие пальцы ног, распределить нагрузку между внешним краем всей стопы, внутренним краем пятки и подушечкой под большим пальцем, приподнять внутреннюю лодыжку, не сворачивать свод стопы. В целом, предпочтительнее стоять в Тадасане, усиленно прорабатывая мышцы стоп и бедер. Если есть что-то, на что можно опереться руками или грудью, то следует опереться на это, тогда получится Ардха Уттанасана, а также нужно работать ногами.

Когда совсем тяжело, нужно использовать пращу для любого вида движения. Стропа должна проходить через ваши плечи. Еще один очень важный момент в завязывании: цель не столько в том, чтобы убрать вес живота, сколько в том, чтобы потянуть таз вниз между подвздошными костями и тазобедренными суставами.

Во время завязывания таз должен быть втянут.

В Японии, кстати, это обычная поддержка во время беременности. Она отличается от бандажа, который чаще всего используется в России. То есть первое время нижняя часть слинга проходит в этом месте, поддерживает живот, а лямки ложатся на плечи. Когда острый период прошел и боль уменьшилась, можно перевязывать только в области таза широким мягким поясом или шарфом. Принимать гомеопатический препарат Calcarea Phosphorica 30 по 3 горошины 3 раза в день в течение 3 дней или до тех пор, пока есть боль.

Гомеопатический препарат Calcarea Phosphorica 30.

Комплекс в острый период: Ваджрасана с опорой на голень, 3 раза по 20 секунд. Тадасана с акцентом на мышцы стоп и ног, 1 минута. Ардха Уттанасана с тем же акцентом, 3 минуты.

Адхо Мукха Шванасана на канатах, пятки на полу, 3 мин. Сету бандха сарвангасана в динамике, повторений. Сарвангасана со стулом, 5 мин. Випарита карани на болстере у стены, 6 мин. Желательно выполнять этот комплекс два раза в день. В течение дня следует выполнять Тадасану всегда, когда вы стоите, Ардха Уттанасану всегда, когда вы стоите и есть на что опереться. <После каждого эпизода активности в течение нескольких минут выполняйте позы расслабления. В течение нескольких дней должно наступить значительное облегчение. После наступления облегчения остаются некоторые правила. Занимайтесь йогой не менее 3 раз в неделю по 90 минут, обязательно включая асаны из комплекса. Если не знаете как - обратитесь к преподавателю для женской практики или практики для беременных, я рекомендую йогу Айенгара. Любая другая йога, которая может быть полезна в обычной ситуации, сделает ваши суставы еще более нестабильными.

Вы увидите, что любая другая йога, которая может быть полезна в обычной ситуации, сделает ваши суставы еще более нестабильными.

Периодически выполняйте "Позу снятия напряжения тазового дна" в течение примерно 10 минут в день. Выполняйте "Випарита карани" перед сном каждый день не менее 5 минут. Увеличьте физическую активность, постепенно доведя ее до 10 000 шагов в день. Увеличивая продолжительность ходьбы, следите за ощущениями, не допускайте усталости, разбивайте периоды ходьбы, отдыхайте в положении лежа. При усилении боли привяжите себя. Ходите по пересеченной местности, чтобы во время ходьбы работали мышцы ног и ягодиц, в гору, по лестнице с невысокими ступенями.

После такой ходьбы должно наступить некоторое облегчение боли. Если нет, то вы начали слишком рано и должны подождать. Вы можете ходить в обуви MBT. До конца беременности избегайте длительного сидения, сидите не более 20 минут. Лучше лежать, лежать или стоять. Плавайте в бассейне кролем, держась руками за борт, работайте ногами.

.

Плавайте кролем медленно и симметрично. Просто проводите много времени в воде. Спите, постоянно держа подушку между ног. Или на спине, если нет симптомов со стороны нижней полой вены. Избегайте асимметричного положения таза стоя, сидя или лежа. Не стойте с грузом на одной ноге, не сидите "нога на ногу", не лежите на боку без подушки между бедер.

Ешьте достаточно белка не менее 1,2 г на 1 кг веса, включайте или пейте отдельно омега-3, 6, 9, ешьте достаточно насыщенных жиров около 1 г на 1 кг веса и костные бульоны.

Исключите простые углеводы, оставайтесь в пределах своей нормы калорийности, у большинства беременных женщин это ккал в день. Желаю вам активной и бодрящей беременности! У нее более 10 лет исследований в области холистического целительства, медицины, домашнего акушерства и женских практик. Мама четверых детей, двое из которых родились дома. Пожалуйста, поделитесь этой статьей со своими друзьями: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить Введите ваш email


Навигация

thoughts on “Боль в тазовых костях при беременности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *