Рубрика: Бег сколько калорий он сжигает

Бег сколько калорий он сжигает

Если вы только начинаете свой путь в беге, не стоит ставить перед собой цель бегать каждый день или бегать по часу любой ценой. Я написал отдельную статью о том, как начать бегать. План тренировок должен быть постепенным. Начните с чередования бодрой ходьбы и медленного бега.

Нормальный темп бега - это тот, при котором вы можете разговаривать. Поначалу это будет трудно, поэтому при необходимости вы можете перейти на темп.

Пример: за 7 дней должно быть минимум 3 тренировки. Этого времени должно быть достаточно, чтобы ваше тело успело сбросить лишнее и восстановиться. Когда вы немного освоитесь, вы можете выполнять различные виды беговых тренировок, чтобы "прокачать" свое тело более разносторонне и эффективнее сжигать калории.

Вы можете выполнять различные виды беговых тренировок, которые помогут вам эффективнее сжигать калории.

Все же следует помнить, что базовые тренировки дадут вашему телу ровную нагрузку и сведут к минимуму вероятность травмы. Таким образом, тренировки HIIT являются более эффективным способом уменьшения жировых отложений. К высокоинтенсивным беговым тренировкам относятся интервальный бег и фартлек. Высокоинтенсивные упражнения создают избыточное послетренировочное потребление кислорода, так называемый эффект кислородного долга, EPOC Excess Post-exercise Oxygen Consumption.

Это способствует окислению жира за более короткий промежуток времени и провоцирует так называемый "эффект дожигания". Помимо потери веса, этот вид кардио имеет ряд других преимуществ: повышение выносливости, контроль уровня сахара в крови, укрепление мышц, улучшение иммунной системы, снижение стресса и чувства тревоги и т.д.

Несмотря на все преимущества, интервальные тренировки имеют ряд противопоказаний, поскольку происходит активная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Прежде чем начать заниматься этим видом бега, необходимо убедиться, что у вас нет сердечно-сосудистых противопоказаний. В какое время дня лучше тренироваться, чтобы похудеть? В какое время дня лучше бегать?

Согласно недавнему исследованию, люди, которые тренируются утром, показывают лучшие результаты, чем те, кто занимается вечером. Исследователи разделили 48 женщин на две группы: одна группа занималась по утрам в течение шести недель, а другая предпочитала заниматься вечером.

В то же время они записывали каждый прием пищи. Был сделан вывод, что физические упражнения по утрам помогают снизить количество потребляемых калорий в течение дня, что приводит к большему снижению веса. Другие исследования показали, что физические упражнения натощак, перед утренним приемом пищи, сжигают больше жира, чем упражнения после еды. Однако, если вы бегаете на голодный желудок, стоит выбрать более короткий и легкий маршрут, так как ваш организм может быть не готов к этому.

Существует много споров о том, какое время является наиболее эффективным. Утверждается, что наша физическая работоспособность повышается, когда наше тело достигает максимальной температуры за день.

Для большинства людей это время между и , хотя некоторые эксперты увеличивают его до Один из возможных планов беговых тренировок для начинающих на месяц Как начать бегать? Прежде чем показать результаты, особенно если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, необходимо подготовить тело и разогнать метаболизм.

Обратите внимание, что только персональный тренер может определить оптимальный для вас режим тренировок, поскольку при выборе плана будут учитываться ваши цели и состояние организма. Я нашел один универсальный план для начинающих на сайте RoadRunners. В Интернете можно найти сотни подобных планов. Начиная со второго месяца тренировочного плана, постепенно увеличивайте время бега, сводя к минимуму интервалы ходьбы.

Я не уверен, как долго вы занимаетесь бегом.

Когда 30 минут бега станут вашей нормой, вы можете добавить день 4 для полноценной беговой тренировки. Важно следить за частотой сердечных сокращений. Он рассчитывается в зависимости от возраста человека. В среднем он составляет около ударов для возраста 30 лет или ударов для 40 лет.

Вы можете измерить точные зоны пульса, пройдя специальную функциональную диагностику. Это поможет вам тренироваться более эффективно. Подробнее о зонах сердечного ритма вы можете прочитать в этой статье. Когда вы бегаете в жиросжигающей зоне, ваш организм учится сжигать жир как можно эффективнее.

Не стоит, однако, ожидать, что бег в этой конкретной зоне приведет к большей потере веса: из-за низкой интенсивности сжигается меньше калорий, чем при беге в зоне высокой интенсивности. Что помогает вам поддерживать достигнутые результаты? Сравнение пульсометров Garmin Forerunner Music и Polar H10 Для того чтобы отслеживать свой прогресс и иметь представление о частоте сердечных сокращений во время тренировки, не обойтись без вспомогательных средств: Фитнес-браслеты.

В паре с телефоном они помогут вам отслеживать пройденные шаги, километры, а также скорость и время. В большинстве фитнес-браслетов пульсометр точно работает только в спокойных зонах и зонах низкого стресса. Я не могу утверждать, что это относится абсолютно ко всем фитнес-браслетам, некоторые справляются с этой задачей довольно хорошо. Несколько обзоров таких гаджетов вы можете найти здесь ; Спортивные часы.

Главное, что большинство фитнес-браслетов не так уж плохи.

Поскольку большинство спортивных часов уже имеют встроенный GPS-датчик, вам не придется бегать с телефоном. Узконишевые спортивные бренды и Apple Watch, как правило, имеют относительно точные датчики сердечного ритма, но не такие точные, как нагрудные.

Точность пульсометра зависит от модели и технологии, используемой для его реализации, поэтому лучше всего заранее изучить отзывы о конкретном гаджете. Несколько из них вы можете найти здесь ; Нагрудные мониторы сердечного ритма. Самые точные, когда речь идет об измерении частоты сердечных сокращений. Информацию о нескольких наиболее популярных моделях нагрудных датчиков можно найти здесь. Почему я бегаю, но не теряю вес? Причин может быть много: 1.

Неподходящая мотивация. Очень часто от людей, занимающихся бегом, можно услышать, что они отрабатывают съеденный гамбургер или круги на стадионе, чтобы вечером заработать на плитку шоколада. Такой вариант потери веса утопичен; еда не должна быть целью или наградой.

Приучите себя соотносить потребляемые и расходуемые калории и питаться сбалансированно. Если вы бегаете по часу в день и при этом съедаете на 1 ккал больше своей дневной нормы, не рассчитывайте на похудение. Контроль веса. Безопасная и разумная скорость потери веса составляет до 1 килограмма в неделю. Если вы регулярно занимаетесь бегом и одновременно выполняете силовые тренировки, то имейте в виду, что одновременно с потерей веса наращиваются мышцы.

В этом случае имеет смысл смотреть не на стрелки весов, а регулярно измерять талию, бедра, обхват ног и рук и т.д. Этот метод будет более показательным для отслеживания прогресса. Привыкание к нагрузкам. В первые несколько недель вы могли видеть результаты, но потом они стали менее очевидными. Потому что вначале организм испытывал стресс и активно использовал белки и углеводы для восполнения энергии и строительных материалов для восстановления мышц.

С течением времени организм адаптировался к стрессу и перестал воспринимать его как раздражитель. В таком случае достаточно чередовать разные виды тренировок: бегать кроссы, находить другие маршруты, комбинировать темп, добавлять силовые упражнения и т.д. Жесткая диета. Казалось бы, чем меньше ешь, тем больше худеешь. На самом деле все обстоит несколько иначе.

Сильное недоедание подвергает организм стрессу, он начинает накапливать резервы при любой возможности, а также удерживать воду для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам. В результате это часто приводит к эмоциональным срывам и перееданию. Растяжка перед бегом Наверняка каждый из нас слышал о растяжке и разогреве мышц перед бегом. Вы удивитесь, но у ученых нет единого мнения на этот счет.

Однако они сходятся во мнении, что пользу могут принести исключительно динамические выпады, наклоны, махи ногами и руками и т.д. Что плохого в статической форме растяжки?

Исследование, проведенное в году, показало, что она может снижать работоспособность, а не повышать ее. Другое исследование, проведенное Американской академией хирургов-ортопедов, показало, что растяжка перед бегом не предотвращает вероятность травмы. И еще одно недавнее исследование показало, что статическая растяжка может ухудшить работу мышц на срок до 24 часов. Статическая растяжка относится к упражнениям типа складки или бабочки, когда в момент пикового удлинения мышцы нужно замереть в одной позе на несколько секунд.

А статическая растяжка относится к упражнениям типа складки или бабочки, когда в момент пикового удлинения мышцы нужно замереть в одной позе на несколько секунд.

Вам определенно не помешает разминка для суставов. Чем больше тренировок, тем лучше Есть распространенная ошибка среди начинающих бегунов - желание как можно быстрее нарастить темп и объем бега. В первые дни энтузиазм и мотивация переполняют, и кажется, что пробежать километр - это слишком мало и стыдно.

Лучше бежать сразу 10 и в гору. В результате организм подвергается стрессу, не успевает восстановиться, и спортивные результаты падают, не успев появиться.

Это влечет за собой длительное прекращение тренировок, общий упадок сил и истощение. Иногда можно наблюдать отеки или слабость в мышцах, которые в большинстве случаев являются симптомами перетренированности. В конечном итоге это приводит к "эмоциональной" перетренированности, а иногда и к травмам, которые полностью отбивают у вас желание бегать снова.

Наберитесь терпения. <Будьте терпеливы и думайте о долгосрочной перспективе, не истощайте свой организм. Даже при самых интенсивных тренировках вы все равно не похудеете за две недели. Вам нужно подходить к процессу систематически и разделить нагрузку на этапы.

Бегунам не нужны силовые тренировки Существует множество исследований, изучающих влияние силовых тренировок на результаты бега. Одно из них посвящено спринту. В нем говорится, что сила, мощность и скорость неразрывно связаны между собой, поскольку все они являются результатом работы одних и тех же функциональных систем. Силовые тренировки значительно повышают выносливость и улучшают беговые показатели.

Навигация

thoughts on “Бег сколько калорий он сжигает

  1. Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, пообщаемся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *