Рубрика: Абс ролик какие мышцы работают

Абс ролик какие мышцы работают

Какие мышцы задействованы Валик для пресса - это компактный и недорогой тренажер для мышц всего туловища. Упражнения с роликом хорошо прорабатывают прямые и косые мышцы живота, межреберные мышцы и серратус.

И действительно, это хороший способ проработать мышцы живота.

И это только пресс! Мышцы спины, плеч, рук, груди также хорошо прорабатываются. Но эти группы мышц работают в статическом режиме. Чуть меньше работают бедра и ягодицы. А основную работу пресс выполняет в динамическом режиме. Что эффективнее - ролик или другие упражнения для пресса Среди поклонников фитнеса бытует мнение, что упражнения с роликом - самые тяжелые и эффективные для пресса.

Упражнения с роликом для пресса, бесспорно, одни из самых тяжелых. Хотя, когда смотришь рекламу этого тренажера по телевизору, кажется, что все легко и просто. Практика жизни показывает, что ролик для пресса больше подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки. Новички просто физически не в состоянии выполнить большинство упражнений с роликом. Возможно, именно поэтому его любят физически подготовленные люди.

На самом деле, возможно, именно поэтому его любят физически подготовленные люди.

Упражнения с роликом для них трудны, но доступны и эффективны. И их не любят новички. Для них ролик для пресса - это тяжело и иногда травмоопасно.

Впрочем, существуют сотни других упражнений на пресс. И миллионы людей спокойно качают пресс без использования ролика. Поэтому очевидно, что заявление об исключительной эффективности этого тренажера - всего лишь маркетинговая уловка. Ролик для пресса - да, эффективное упражнение. Да, он тяжелый. Но это, всего лишь, одно из сотен других упражнений на пресс. Упражнения с роликом для начинающих Новичкам, лучше подготовиться к тренировкам с роликом.

Для этого необходимо укрепить мышцы нижней части спины и живота. Для поясницы можно выполнять упражнение "Лодочка" в 2 сетах повторений в течение недели. Для пресса - скручивания лежа в 2 сетах повторений Тренировки с роликом лучше начинать по принципу - от простого к сложному. Не стоит пытаться выполнять тяжелые упражнения на первых тренировках с роликом.

Это может закончиться травмой. Для начинающих оптимальная частота занятий - три раза в неделю. По мере повышения уровня физической подготовки частоту можно увеличивать. Первое упражнение с роликом для начинающих - планка с колен. Планка с колен Исходное положение - стоя на коленях и с прямыми руками. Возьмите в руки валик. Напрягите мышцы живота и спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выполните один подход. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до 60 секунд. Следующее упражнение - классическая планка с валиком.

Планка на прямых руках с валиком Исходное положение - лежа на спине, держа валик на прямых руках. Голова, туловище, ноги образуют одну прямую линию. Не опускайте поясницу вниз! Держите мышцы спины и живота напряженными! Удерживайте планку в течение нескольких секунд за подход. Теперь вы готовы к следующему, более сложному упражнению. Держите мышцы пресса и спины напряженными. Плавно катите ролик вперед, пока ваше туловище и руки не образуют одну прямую линию. С мощным сокращением мышц живота вернитесь в исходное положение.

Выполняйте каждый из этих комплексов движений по очереди. Постепенно увеличивайте количество повторений до Как только вам это удастся, поздравляем! Вы достигли среднего уровня физической подготовки!

Совет: Впервые пробуя кататься на коньках, не спешите сразу делать полную амплитуду! Разумнее начать с комфортной амплитуды движения. Постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивая амплитуду до максимальной. Упражнения для среднего и продвинутого уровня Здесь упражнения с роликом предъявляют повышенные требования к физической подготовке тела.

В движение вовлекается все большее количество групп мышц. Одним из таких упражнений является диагональный ролик. Оно прорабатывает вышеперечисленные группы мышц, а также косые мышцы живота, которые получают большую нагрузку. Перекатывание по диагонали Исходное положение - возьмите колени и прямые руки. Прокатите ролик по диагонали вперед и вбок влево.

Вернитесь в исходное положение. Повторите движение по диагонали вправо. Повторяйте сериями по 10 раз. Постепенно доведите до ролика с прямыми ногами Следующее упражнение с роликом для пресса является вершиной физической подготовки.

Следующее упражнение является вершиной физической подготовки.

Стоя, наклонитесь вперед и упритесь в пол. Держите ролик в прямых руках. Плавным, контролируемым движением катите ролик вперед, пока ваши ноги, туловище и руки не образуют одну прямую линию. Мощным движением максимально напрягите мышцы живота и вернитесь в исходное положение.

Это очень тяжелое упражнение, с которым не всегда могут справиться даже подготовленные спортсмены. Поэтому, если вы решили его попробовать, не горячитесь и не торопитесь. Увеличивайте амплитуду движения постепенно! Начните с сетов на один раз и постепенно увеличивайте количество повторений. Противопоказания Первое и самое серьезное противопоказание - это проблемы с позвоночником. Как ни крути, ролик для пресса дает нагрузку на нижнюю часть спины.

А чтобы эффективно качать пресс здесь, нужно иметь здоровую спину. Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям с роликом для пресса, убедитесь, что с вашей спиной все в порядке. Еще одно противопоказание, о котором мало кто говорит, - это травмы или заболевания суставов. Руки, локти и плечи испытывают большую нагрузку при выполнении упражнений с роликом. Это может быть очень тяжело для больных суставов.

Какие бывают виды роликов для пресса Раньше был только один вариант - обычное колесо с двумя ручками с каждой стороны. Сейчас это классический, универсальный формат. Его могут использовать люди с любым уровнем физической подготовки. Хотя, конечно, такой ролик больше подходит для среднего и высокого уровня. Для новичков придумали ролик с тремя колесами - он более устойчив. Кроме того, ролик с реверсивным механизмом возврата. Это облегчает фазу возврата тяжестей.

Так что для начинающих лучше всего начинать знакомство с роликом именно с этого вида. Еще один вид - ролик с двойным колесом. Такая конструкция обеспечивает лучшую стабилизацию тела. Что делает тренировки немного легче. Рекомендуется для начинающих и среднего уровня. И в заключение - ролик с подставками для ног! Производители постарались на славу и придумали колесо для прокачки всего тела!

Это колесо больше в диаметре, за него можно держаться как руками, так и ногами. Это увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять.

Навигация

thoughts on “Абс ролик какие мышцы работают

  1. Прочитал неделю назад, хотел откомментить, да забыл, а тут такая дискуссия :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *