Рубрика: 7 упражнений для женщин кацудзо ниши

7 упражнений для женщин кацудзо ниши

Предотвращение опущения внутренних органов, особенно почек и легких. Улучшение обменных процессов в коже. Эти упражнения просты в выполнении и полезны для женщин любого возраста. Они формируют идеальные линии женского тела - подтягивают обвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру.

Эти упражнения не только улучшают фигуру женщины, они укрепляют суставы, делая их гибкими, и предотвращают отложение солей. Все, что вам нужно, - это 15 минут в день свободного времени. Выберите удобное для вас время в течение дня, чтобы никуда не спешить. Главное - не откладывайте физические упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой циркадный ритм. Всегда сопровождайте свои движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда польза от таких упражнений будет больше.

Носите свободную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения. Умойте лицо и носы холодной водой. Постелите на пол коврик и приступайте к первому упражнению. Упражнения, которые очень полезны для женщин 1. Лягте на спину и расслабьтесь. <Представьте себя на зеленом, цветущем лугу, залитом ласковым солнцем. Раскиньте руки в стороны. Соедините ноги вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, пока они не коснутся пола. Поверните голову влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки должны оставаться неподвижными.

Вернитесь в исходное положение и сделайте еще один глубокий вдох. Теперь поверните колени влево, пока они не коснутся пола, и поверните голову вправо. Ваша правая щека должна касаться пола.

Выдохните. Упражнение завершено. В первый день выполняйте упражнение не более 4-5 раз. В последующие дни увеличьте количество повторений до 25 раз. Лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. <Расставьте ноги на расстоянии 30 см друг от друга и согните в коленях. Поставьте стопы на пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, поднимите ягодицы вверх вместе со спиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните и медленно опуститесь в исходное положение. Выполните это упражнение 5 раз. Лягте на живот и прижмите одну щеку к полу. Руки свободно расположите вдоль тела, ладонями вниз.

Поставьте ноги на расстоянии 15 см друг от друга и напрягите ягодичные мышцы. Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу держите неподвижно на полу. Замрите на мгновение, а затем опустите ногу на пол. Выполните это упражнение для каждой ноги 50 раз. Лягте на живот. Согните руки в локтях, поднимите голову и плечи.

Положите ладони на пол на ширине плеч. Одновременно поднимите обе ноги на высоту 15 см и задержитесь в таком положении на несколько мгновений. Делайте махи ногами вверх-вниз, имитируя плавание. Сделайте от 25 до 50 махов каждой ногой. Встаньте на четвереньки, держа руки и ноги на ширине плеч. <Выпрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте 25 махов подряд. Встаньте на четвереньки. Поставьте руки и ноги на ширине плеч. Опустите голову вниз и поднимите таз вверх. Вытяните колено правой ноги вперед так, чтобы оно коснулось лба. Затем выпрямите ногу, вытянув ее к потолку, и одновременно поднимите голову.

Повторите упражнение правой ногой десять раз подряд, а затем перейдите к махам левой ногой. Встаньте на колени, сохраняя туловище в вертикальном положении.

Положите руки вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Повторите упражнение пять раз. После выполнения этих упражнений медленно ходите по комнате, пока ваше дыхание не станет более спокойным и нормальным. Во время ходьбы думайте о чем-нибудь приятном - о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы улучшить эффект от упражнений, не принимайте водные процедуры и не занимайтесь по дому делами, связанными с водой, по крайней мере, в течение двух часов. Система Кацудзо Ниши основана на 6 правилах: 1. Твердая постель Позвоночник - это основа жизни. Небольшое искривление приводит к нарушению работы различных органов, поэтому правильная осанка очень важна.

Постарайтесь всегда тянуть макушку головы вверх. Соблюдая это простое правило, ваш позвоночник будет прямым. Если вы сидите, сгорбившись, и сутулитесь, когда стоите, вы наносите большой вред своим внутренним органам. Но если вы будете сидеть прямо и постоянно смотреть вперед, ваш позвоночник не будет испытывать перегрузок, вы станете на пару сантиметров выше, ваши внутренние органы будут находиться на своих местах, пищеварительная и секреторная функции будут работать правильно, а функции щитовидной железы и кровообращение придут в норму.

Все эти изменения не будут столь эффективными, если вы спите на мягкой постели. Конечно, приятно провалиться в мягкую постель, но ваш позвоночник от этого сильно страдает. Позвоночник находится в напряжении всю ночь, и это способствует его искривлению. Жесткая подушка или боллер Для сна необходима жесткая подушка или боллер. Это необходимо для того, чтобы шейные позвонки находились в естественном положении во время сна.

Сон влияет на носовую перегородку, плохое состояние носовой перегородки является причиной различных заболеваний, вызывает раздражительность и головокружение. Ниши советует использовать твердую подушку для перекатывания, ложиться так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки находились точно на подушке. Упражнение "Золотая рыбка" Это упражнение следует выполнять следующим образом: лечь на ровную кровать лицом вверх или вниз, пальцы ног вытянуть в направлении тела, обе руки скрестить под шеей в районе 4-го или 5-го шейного позвонка. <В этом положении вибрируйте и покачивайтесь всем телом, повторяя движения рыбы в воде. Это упражнение следует выполнять в течение одной-двух минут два раза в день. Это упражнение вылечит сколиоз, избавит от искривления позвоночника и снимет перенапряжение спинномозговых нервов, нормализует кровообращение, способствует перистальтике кишечника, координирует работу парасимпатической и симпатической нервных систем. Упражнение "Капилляр".

Лежа на спине прямо, положив голову на твердую подушку, вытяните ноги и руки вертикально по отношению к туловищу и слегка вибрируйте ими. Это упражнение напрягает капилляры в органах, тем самым улучшая циркуляцию крови во всем теле и усиливая движение и обновление лимфы.

Выполняйте это упражнение каждый день, утром и вечером, в течение одной-двух минут. Упражнение "Закрытие ладоней и ступней". Это упражнение выполняется лежа на спине с головой на твердой подушке. Первая часть упражнения. <Положите руки на грудь. Раскройте ладони, соединив кончики пальцев обеих рук, сожмите их вместе и расслабьте, повторите несколько раз. Затем подвигайте руками вперед-назад с прижатыми друг к другу кончиками пальцев. Затем сомкните ладони над грудью. Вторая часть - продолжайте лежать на спине, поднимая ноги вверх над телом, колени вместе, стопы вместе.

Одновременно поднимайте и опускайте ноги и руки от 10 до 60 раз. После упражнения отдохните в исходном положении и медитируйте в течение одной-двух минут каждый день утром и вечером.

Навигация

thoughts on “7 упражнений для женщин кацудзо ниши

  1. Это у вас стандартный шаблон для WP или заказывали где-то? Если нестандартный, не подскажете где нарисовать могут что-нить симпатичное?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *